Übungsvideos
Übungsvideo 1 - Wadenmuskulatur
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie sie korrekt durchführen.
Übungsvideo 1 - Wadenmuskulatur
Dieses Video zeigt eine allgemeine Dehnungs- und Bewegungsübung für die Wadenmuskulatur, die für Menschen mit spastischen Bewegungsstörungen hilfreich sein kann. Es dient als Beispiel und allgemeine Anregung.
Entspanntes Sitzen und Fußbewegung:
Wenn die Bewegung kurz anhält und endet, sobald der Fuß nicht mehr bewegt wird, ist sie "erschöpflich". Wenn sich Ihr Fuß weiterhin unkontrolliert bewegt, handelt es sich um eine "unerschöpfliche" Muskelanspannung. Denken Sie bitte daran, diese Bewegung sollte nur im schmerzfreien Bereich durchgeführt werden.
Führen Sie die Übungen in dieser Reihenfolge durch:
❶Dehnungsübung
❷Aktivierungsübung
❶ Dehnungsübung Wadenmuskulatur
Die tiefe Wadenmuskulatur hilft beim Gehen das Gewicht so zu verlagern, dass ein sicherer Schritt nach vorne möglich ist.
Die Übung wird am besten im Stehen, aber auch im Sitzen ausgeführt.
Bei dieser Übung wird der Vorfuß auf einen Keil gestellt und die Ferse nach unten gedrückt. Eine korrekte Ausführung zielt darauf ab, ein leichtes Ziehen in der Wade zu verspüren. Das Knie sollte dabei gebeugt bleiben. Um die Dehnung im hinteren Waden- und Kniebereich zu verstärken, lehnen Sie sich mit ihrem Oberkörper nach vorne, oder drücken Sie die Ferse weiter nach unten. Sie führen die Dehnung korrekt aus, wenn Sie ein leichtes Ziehen, aber keinen Schmerz im hinteren Bereich der Wade verspüren.
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Typischerweise wird diese Dehnposition für eine längere Dauer (z.B. 3 Minuten) gehalten.
❷ Aktivierungsübung Wadenmuskulatur im Sitzen
Das
Anheben des Vorfußes ist vor allem für das sichere Gehen wichtig.
Diese Übung wird am besten im Stehen, aber auch im Sitzen ausgeführt.
Markieren Sie wenn möglich einen Zielpunkt, wie hier auf einer Box. Besonders wichtig ist, dass Sie beim Anheben des Vorfußes gerade noch in der Lage sind, die Zielmarkierung mit der Fußspitze zu erreichen.
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Im Anschluss an die Dehnung kann eine Aktivierungsübung folgen. Dabei wird der Vorfuß wiederholt in Richtung einer Zielmarkierung bewegt, um die Muskulatur zu aktivieren.
Um die Aktivierungsübung zu wiederholen, gehen Sie bitte zurück in die Dehnposition und halten diese wieder für mindestens 3 Minuten. Sie können den gesamten Dehnungs-Aktivierung-Übungsblock mehrmals täglich durchführen.
