Übungsvideos
Übungsvideo 3 - Kniestrecker, Hüftstrecker
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie sie korrekt durchführen.
Übungsvideo 2 - Kniestrecker, Hüftstrecker
Dieses Video zeigt eine allgemeine Dehnungs- und Bewegungsübung für den Knie- und Hüftbereich, die für Menschen mit spastischen Bewegungsstörungen hilfreich sein kann. Es dient als Beispiel und allgemeine Anregung.
Beobachtung des gelähmten Beins im Stehen:
Führen Sie die Übungen in dieser Reihenfolge durch:
❶Dehnungsübung
❷Aktivierungsübung
❶ Dehnungsübung Kniestrecker, Hüftstrecker
Diese Dehnübung wird in Seitenlage ausgeführt.
Berühren Sie, wenn es Ihnen möglich ist, das oben aufliegende gelähmte Bein mit der Hand der gleichen Seite, oder umgreifen Sie ein Tuch, das das Fußgelenk umfasst, wie im Video gezeigt. Beugen Sie das Knie und versuchen Sie, die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß heranzuziehen. Das andere Bein bleibt entspannt liegen. Falls Ihnen diese Übung zu schwer erscheint, kann eine weitere Person sie bei der Dehnung unterstützen. Eine korrekte Ausführung zielt darauf ab, ein leichtes Ziehen, aber keinen Schmerz im vorderen Bereich des Oberschenkels zu verspüren.
➤
Typischerweise wird diese Dehnposition für eine längere Dauer (z.B. 3 Minuten) gehalten, bevor Sie die Aktivierungsübung durchführen.
❷ Aktivierungsübung Kniestrecker, Hüftstrecker
Die aktive Beugung des Knies ist für das sichere Gehen und Treppensteigen wichtig.
Diese Übung wird im sicheren Stand ausgeführt.
Im Anschluss an die Dehnung kann eine Aktivierungsübung folgen. Dabei wird das Bein wiederholt nach hinten angehoben, um die Muskulatur zu aktivieren.
➤ Eine typische Übungsdauer für eine solche Aktivierung beträgt 20 Sekunden
Um die Aktivierungsübung zu wiederholen, gehen Sie bitte zurück in die Dehnposition und halten diese wieder für mindestens 3 Minuten. Sie können den gesamten Dehnungs-Aktivierung-Übungsblock mehrmals täglich durchführen.
