Übungsvideos
Übungsvideo 6 - Zehenkrallen
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie sie korrekt durchführen.
Übungsvideo 6 - Zehenkrallen
Dieses Video zeigt eine allgemeine Dehnungs- und Bewegungsübung für den Zehen- und Fußbereich, die für Menschen mit spastischen Bewegungsstörungen hilfreich sein kann. Es dient als Beispiel und allgemeine Anregung.
Zehenstellung im Sitzen und Stehen:
Führen Sie die Übungen in dieser Reihenfolge durch:
❶Dehnungsübung
❷Aktivierungsübung
❶ Dehnungsübung
Zehenkrallen
Diese Übung wird am besten im sicheren Stand oder im Sitzen durchgeführt.
Bei dieser Übung werden die Zehen auf eine Handtuchrolle oder eine kleine Stufe gestellt und der Fußballen sanft nach unten gedrückt. Eine korrekte Ausführung zielt darauf ab, ein leichtes Ziehen in den gestreckten Zehen und der Fußsohle zu verspüren.
➤
Typischerweise wird diese Dehnposition für eine längere Dauer (z.B. 3 Minuten) gehalten, bevor Sie die Aktivierungsübung durchführen.
❷ Aktivierungsübung
Zehenkrallen
Im Anschluss an die Dehnung kann eine Aktivierungsübung folgen. Dabei werden die Zehen wiederholt vom Boden angehoben, um die Muskulatur zu aktivieren.
➤
Eine typische Übungsdauer für eine solche Aktivierung beträgt 20 Sekunden.
Um die Aktivierungsübung zu wiederholen, gehen Sie bitte zurück in die Dehnposition und halten diese wieder für mindestens 3 Minuten. Sie können den gesamten Dehnungs-Aktivierung-Übungsblock mehrmals täglich durchführen.
