Übungsvideos
Übungsvideo 4 - Kniebeuger
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie sie korrekt durchführen.
Übungsvideo 4 - Kniebeuger
Dieses Video zeigt eine allgemeine Dehnungs- und Bewegungsübung für den Kniebereich, die für Menschen mit spastischen Bewegungsstörungen hilfreich sein kann. Es dient als Beispiel und allgemeine Anregung.
Bewegung des Knies im Sitzen:
Denken Sie bitte daran, diese Bewegung sollte nur im schmerzfreien Bereich durchgeführt werden.
Führen Sie die Übungen in dieser Reihenfolge durch:
❶Dehnungsübung
❷Aktivierungsübung
❶ Dehnungsübung Kniebeuger
Diese Übung wird im Sitzen vor einem Hocker durchgeführt.
Bei dieser Übung wird das Bein auf einem Hocker abgelegt und das Knie sanft in Richtung Streckung gedrückt. Eine korrekte Ausführung zielt darauf ab, ein leichtes Ziehen im hinteren Bereich des Oberschenkels zu verspüren.
➤ Typischerweise wird diese Dehnposition für eine längere Dauer (z.B. 3 Minuten) gehalten, bevor Sie die Aktivierungsübung durchführen.
❷ Aktivierungsübung Kniebeuger
Die aktive Beugung des Knies ist für das sichere Gehen und Treppensteigen wichtig.
Diese Übung wird im sicheren Stand ausgeführt.
Im Anschluss an die Dehnung kann eine Aktivierungsübung folgen. Dabei wird das Bein im Stand wiederholt nach hinten in Richtung Gesäß angehoben, um die Muskulatur zu aktivieren.
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Eine typische Übungsdauer für eine solche Aktivierung beträgt 20 Sekunden.
Um die Aktivierungsübung zu wiederholen, gehen Sie bitte zurück in die Dehnposition und halten diese wieder für mindestens 3 Minuten. Sie können den gesamten Dehnungs-Aktivierung-Übungsblock mehrmals täglich durchführen.
