Übungsvideos
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie sie korrekt durchführen.
Übungsvideo 10 - Brustmuskel
Dieses Video zeigt eine allgemeine Dehnungs- und Bewegungsübung für den Brustmuskelbereich, die für Menschen mit spastischen Bewegungsstörungen hilfreich sein kann. Es dient als Beispiel und allgemeine Anregung.
Anheben des Ellbogens zur Seite:
Führen Sie die Übungen in dieser Reihenfolge durch:
❶Dehnungsübung
❷Aktivierungsübung
❶ Dehnungsübung Brustmuskel
Diese Dehnübung wird im Sitzen ausgeführt.
Bei dieser Übung wird der Arm seitlich auf einer Rückenlehne abgelegt. Eine korrekte Ausführung zielt darauf ab, ein leichtes Ziehen, aber keinen Schmerz in der vorderen Achselfalte zu verspüren.
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Typischerweise wird diese Dehnposition für eine längere Dauer (z.B. 3 Minuten) gehalten, bevor Sie die Aktivierungsübung durchführen.
❷ Aktivierungsübung Brustmuskel
Das seitliche Anheben der Schulter benötigt man, um etwa ein Glas aus dem Schrank zu holen. Die Übung wird am besten im Stehen mit der Körperseite an einer Wand durchgeführt. Wenn die Ausführung im Stehen nicht möglich ist, kann die Übung auch im Sitzen erfolgen.
Im Anschluss an die Dehnung kann eine Aktivierungsübung folgen. Dabei wird der Ellbogen seitlich nach oben in Richtung einer Zielmarkierung gestreckt, um die Muskulatur zu aktivieren.
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Eine typische Übungsdauer für eine solche Aktivierung beträgt 20 Sekunden.
Um die Aktivierungsübung zu wiederholen, gehen Sie bitte zurück in die Dehnposition und halten diese wieder für mindestens 3 Minuten. Sie können den gesamten Dehnungs-Aktivierung-Übungsblock mehrmals täglich durchführen.
